产后恢复操怎么做 这样做效果最好

2019-08-17 06:02 关键词:产后恢复 阅读:22

信赖妈妈们都听说过产后规复操,产后规复操是为了产妇规复身材而制定的一些活动步伐,它是对产妇的健康是有好处的。那么,产后规复操怎样做?产后规复操甚么时候做有用呢?一起来了解一下吧。

产后规复操怎样做

产后恢复操又称产褥体操,因为孕期子宫增大和生产,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松懈。生产后的自然规复又是一个漫长的过场,而产褥体操对生产后的规复起到了很大的做感化。

产后规复体操可以帮助产妇实行骨盆韧带排列规复、腹部和骨盆肌肉群的功能规复,使产妇及早规复体形,建立信心。那么产后恢复体操怎样做呢?

1、调理呼吸活动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽大概收缩,呼气时尽大概放松。

2、提肛活动

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽大概放松。

3、臀部活动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头活动

吸气时下巴尽大概上抬,呼气时下巴尽大概向胸部挨近。

5、仰卧起坐

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽大概使头和上半身抬离床面,并尽大概靠向双腿,呼气时身材徐徐平躺。

6、腿部活动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽大概靠近臀部,呼气时徐徐将腿伸直。然后换腿,行动同前。

产后规复操甚么时候做

产后为了规复身材,大概规复一般的身材机能,活动是很好的一种方式。活动能强身健体,增强身材免疫力。那么,产后规复操甚么时候做好呢?

1、第1周从产后的第一天开始,可以练习三项活动

1、产后规复操第一项:盆底肌活动

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的活动。

产妇可以根据本身体力的情况,天天尽量多做几次。这项活动可以增强盆底肌,如果生产中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。

2、产后规复操第二项:脚踩踏板活动

它能改良血液轮回,避免腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

3、产后规复操第三项:是做增强腹部肌肉的练习

当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿曲折并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬开端部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这类姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。反复做3次。

2、后第2周,可渐渐再增加一些活动

每项活动都要反复屡次,但都要以你觉得温馨为限度。

1、向后曲折活动

坐直,两腿曲折并稍微分开,两臂在胸前合拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身材渐渐向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你觉得温馨的情况下,尽大概将这种姿态保持的长一些。在保持阶段,可以采取常呼吸方式。然后放松,吸气坐直,筹办在实行下一次练习。

2、向前曲折活动

仰卧在平面上,两腿曲折,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬开端及两肩,身材向前伸,使两手尽大概的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

3、侧向转体活动

仰卧在床上,两臂平放在身材两侧,两手掌分别挨近在两大腿的外侧。

头部微微抬起,身材向左边偏转,左手滑动到达小腿。再仰卧,然后向右边反复上述行动,左、右两侧各连续2-3次。

总结:因为产妇身材对照虚弱,以是在做产后规复操的时候不要过分劳累,活动量和幅度都不要太大,最幸亏大夫的指导下实行。另有,保持母乳豢养可以帮助产后妈妈们规复形体。

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